Tehnik Lari Cepat: Tingkatkan Kecepatan Anda dengan Teknik yang Efektif
Lari cepat merupakan keinginan untuk banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang telah eksper. Akan tetapi, untuk capai kecepatan maksimum, tidak sekedar dibutuhkan latihan keras, tapi juga tehnik dan taktik yang akurat. Ini adalah sejumlah tehnik efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta sampai ke tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Cocok
Pemanasan ialah cara awal yang tidak bisa dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyediakan badan untuk hadapi latihan yang tambah lebih sungguh-sungguh. Pemanasan yang efektif bakal kurangi resiko cidera serta menaikkan elastisitas badan.
Kerjakan pemanasan aktif, seperti lari gampang atau pergerakan stretching aktif seperti high knees serta butt kicks.
Pengenduran statis baiknya dijalankan sesudah latihan buat menaikkan elastisitas otot.
2. Tehnik Lari yang Efisien
Membenahi tehnik lari bisa benar-benar memiliki pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari terasa kepayahan lebih bisa cepat sebab tehnik yang keliru, walau telah latihan keras. Sejumlah point teknik yang wajib menjadi perhatian:
Sikap tubuh tegak: Menjaga badan supaya masih tegak dan tidak membungkuk. Bentuk badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin serta menaikkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Konsentrasi di langkah yang cepat dan pendek , bukan cara panjang yang dapat bikin badan cepat letih.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong jaga keselarasan badan. Jangan ayunkan tangan sangat lebar atau terlampau kaku.
3. Latihan Selang
Latihan sela satu diantara metode terpilih untuk menaikkan kecepatan lari Anda. Dengan menyatukan sprint pendek dengan lari enjoy, badan Anda akan tambah cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint waktu 30 detik, dituruti 1-2 menit lari enjoy atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang babak latihan buat peroleh fungsi maksimum.
4. Kapabilitas dan Daya Tahan Otot
Miliki otot kaki yang kuat sangat perlu buat lari cepat. Latihan kapabilitas seperti squat, lunges, dan calf raises bisa menolong menguatkan otot kaki serta menaikkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat untuk kapabilitas otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kebolehan serta kestabilan otot kaki.
Calf raises buat kapabilitas betis yang memegang peranan penting saat menampik tanah.
5. Skema Makan dan Hidratasi yang Cocok
Gizi yang cocok menyuport perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan protein bisa berikan energi yang diperlukan badan buat latihan intens.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein untuk membetulkan dan membentuk otot sesudah latihan.
Hidrasi sangat perlu! Anda pastikan agar minum air sebelumnya, sepanjang, serta sesudah berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi merupakan sisi yang juga sangat penting dari latihan. Tanpa beristirahat yang cukup, badan Anda akan tidak bisa berkembang serta mempertingkat kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai buat membenahi otot yang sudah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghalang kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Biar bisa lebih cepat, Anda penting latihan dengan kecepatan yang semakin tinggi dari umumnya. Menambah sesion lari dengan kecepatan tinggi dalam aktivitas Anda akan latih badan buat menyesuaikan dan berlari bisa semakin cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan maksimum pada sejumlah set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai teknik pacing buat menolong Anda mengurus energi lebih bagus waktu lari jarak jauh.
Ringkasan
Menambah kecepatan lari bukan soal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, namun dengan stabilitas dan teknik yang betul, Anda mulai akan memandang hasilnya. Ingat-ingatlah selalu untuk memanasi badan secara betul, melindungi tehnik lari yang efisien, dan berikan perhatian pada rekondisi dan gizi yang pas. Dengan panduan ini, Anda bakal makin dekat untuk gapai kecepatan lari yang intensif. https://bristow24.org